Kelio skausmas kankina daugybę žmonių visame pasaulyje kiekvieną dieną. Tokie skausmai smarkiai paveikia žmonių gyvenimo kokybę, apriboja judėjimą ir sukelia diskomfortą kasdienėje veikloje.
Šiame straipsnyje aptarsime dažniausias kelio skausmo priežastis, būdingus simptomus ir galimus gydymo metodus. Sužinosite, kaip atpažinti rimtesnes būkles, reikalaujančias skubios medicininės pagalbos, ir kaip palengvinti kelio skausmus namų sąlygomis.
Kelio skausmo apibrėžimas ir bendra informacija
Kelio skausmas - tai nemalonus pojūtis ar diskomfortas, jaučiamas kelio sąnario ar aplink jį esančių audinių srityje. Skausmas būna įvairaus pobūdžio: nuo silpno ir buko iki aštraus ir stipraus, trukdančio normaliai judėti. Kelio skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, tokių kaip trauma, lėtinės sąlygos ar per didelis fizinis krūvis.
Kelio sąnarys yra didžiausias ir vienas sudėtingiausių sąnarių žmogaus kūne, atliekantis svarbų vaidmenį judėjimo metu. Jį sudaro kaulai (šlaunikaulis, blauzdikaulis ir girnelė), sausgyslės, raumenys ir raiščiai. Dėl nuolatinio kelio apkrovimo ir didelio lankstumo poreikio, šis sąnarys yra itin pažeidžiamas skausmui ir sužalojimams.
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, kelio skausmas yra viena dažniausių raumenų ir skeleto sistemos problemų visame pasaulyje. Manoma, kad bent kartą gyvenime kelio skausmą patiria apie 40% žmonių. JAV atliktas tyrimas parodė, kad per metus dėl kelio skausmo į gydytojus kreipiasi maždaug 20 milijonų amerikiečių.
Kelio skausmas gali paveikti bet kokio amžiaus ir lyties asmenis, tačiau dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms, sportininkams ir asmenims, turintiems antsvorio. Moterys šia problema skundžiasi šiek tiek dažniau nei vyrai. Gydytojai pabrėžia, kad ankstyvas diagnozavimas ir tinkamas gydymas yra ypač svarbūs siekiant išvengti komplikacijų ir norint ženkliai pagerinti pacientų gyvenimo kokybę.
Kelio skausmo priežastys
Kelio skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant traumas, lėtines sąlygas, per didelį fizinį krūvį ar netgi anatominius ypatumus. Dažnai skausmo pobūdis ir lokalizacija gali padėti nustatyti jo priežastį ir pasirinkti tinkamiausią gydymo būdą.
Bendrosios kelio skausmo priežastys:
- Osteoartritas: tai dažniausia kelio skausmo priežastis, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Osteoartrito metu kelio sąnario kremzlė pamažu nusidėvi, sukeldama skausmą, sustingimą ir patinimą. Skausmas dažnai jaučiamas ramybėje, o ypač ryškus būna po ilgesnio sėdėjimo ar ryte. Judant skausmas iš pradžių sustiprėja, tačiau vėliau gali sumažėti.
- Bursitas: tai kelio sąnario maišelių (bursų) uždegimas, dažnai sukeltas per didelio krūvio ar nuolatinio spaudimo. Skausmas paprastai jaučiamas kelio priekyje ar šone, priklausomai nuo uždegimo lokalizacijos. Skausmas gali sustiprėti lenkiant kelią, klūpant ar spaudžiant pažeistą sritį.
- Menisko plyšimas: tai dažna kelio traumos pasekmė, kai pažeidžiami tarpkremzliniai diskai (meniskai). Skausmas dažniausiai jaučiamas kelio viduje ar išorėje, priklausomai nuo pažeisto menisko. Būdingas skausmo sustiprėjimas sukant ar lenkiant koją, taip pat gali pasireikšti patinimas ir užstrigimo jausmas.
- Raiščių patempimai ir įplyšimai: dažniausiai nutinka dėl staigių judesių ar kelio perkrovos. Priklausomai nuo pažeisto raiščio, skausmas gali būti jaučiamas kelio priekyje, viduje ar išorėje. Skausmą lydi nestabilumo jausmas, patinimas ir sunkumas vaikščiojant.
Bendros priežastys, kurios sukelia kelio skausmus
Kelio skausmas ramybės būsenoje
- Osteoartritas
- Reumatoidinis artritas
- Podagra
- Infekcinės ligos (pvz., Laimo liga)
Kelio skausmas po fizinio krūvio
- Raumenų pervargimas
- Netinkama treniruočių technika
- Menisko ar raiščių pažeidimai
- Tendinitas
Kelio skausmas sėdint
- Girnelės problemos (pvz., kremzlės pažeidimas)
- Šlaunies keturgalvio raumens sausgyslės tendinitas
- Užpakalinis kapsulinis pečių sąnario įtempimas
Kelio skausmas naktį
- Kelio artrozė
- Sąnarių uždegimas (artritas)
- Menisko ar raiščių plyšimai
- Bursitas
- Pernelyg didelis fizinis aktyvumas dienos metu
- Neteisinga miego poza
Kelio skausmas lenkiant koją
- Menisko plyšimas
- Girnelės problemos
- Bursitas
- Raiščių patempimai
Kelio skausmas lipant laiptais žemyn
- Osteoartritas
- Girnelės problemos
- Šlaunies keturgalvio raumens sausgyslės tendonitas
- Iliotibialinio trakto sindromas (skausmas išorinėje kelio dalyje)
Kelio skausmas tupiant
- Sąnarių kremzlių susidėvėjimas (artrozė)
- Sausgyslių uždegimas (tendinitas)
- Kelio sąnario kapsulės įtempimas
- Kelio raiščių pažeidimai
- Ilgai išlaikyta viena poza
Kelių skausmų lokalizacija
Kelio skausmas vidinėje pusėje
- Vidinio menisko plyšimas
- Vidinio šoninio raiščio patempimai
- Osteoartritas (vidinėje sąnario dalyje)
Kelio skausmas išorinėje pusėje
- Išorinio menisko plyšimas
- Išorinio šoninio raiščio patempimai
- Iliotibialinio trakto sindromas
- Osteoartritas (išorinėje sąnario dalyje)
Priekinė kelio dalis
- Girnelės problemos
- Šlaunies keturgalvio raumens sausgyslės tendonitas
- Užpakalinis kapsulinis pečių sąnario įtempimas
- Priekinio kryžminio raiščio patempimai ar plyšimai
Galinė kelio dalis
- Užpakalinio kryžminio raiščio patempimai ar plyšimai
- Pakinklio sausgyslės tendinitas (Beikerio cista)
Svarbu pažymėti, kad nors skausmo pobūdis ir lokalizacija gali padėti nustatyti jo priežastį, tačiau visada rekomenduojama kreiptis į gydytoją tiksliai diagnozei ir tinkamam gydymui. Kai kuriais atvejais gali prireikti papildomų tyrimų, tokių kaip rentgeno nuotraukos, magnetinio rezonanso tomografija (MRT) ar artroskopija.
Kelio skausmo simptomai
Dažniausiai pasitaikantys kelių skausmų simptomai yra skausmas, patinimas, sustingimas, silpnumas ir nestabilumo jausmas. Šie simptomai gali atsirasti staiga, pavyzdžiui, po traumos, arba palaipsniui, dėl lėtinių būklių, tokių kaip osteoartritas.
Kelio skausmas
Skausmo pobūdis ir intensyvumas gali skirtis priklausomai nuo priežasties:
- Aštrus, duriantis skausmas: dažnai būdingas ūmioms traumoms, pvz., raiščių ar meniskų plyšimams.
- Bukas, nuolatinis skausmas: būdingas lėtinėms būklėms, tokioms kaip osteoartritas ar bursitas.
- Skausmas, sustiprėjantis judant: gali būti jaučiamas einant, bėgant, lipant laiptais ar atsistojant iš sėdimos padėties.
- Skausmas ramybėje: būdingas osteoartritui, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
- Skausmas atsiklaupus: dažnai siejamas su girnelės problemomis ar užpakaliniu kapsulinio pečių sąnario įtempimu.
Kelių patinimas ir paraudimas
Kelių patinimas ir paraudimas gali atsirasti dėl uždegimo ar skysčio kaupimosi sąnaryje. Tai dažnai pastebima po traumų, esant bursitui ar osteoartritui. Patinimas gali apriboti kelio judesių amplitudę ir sukelti skausmą.
Sustingimas
Kelio sustingimas dažniausiai pasireiškia ryte ar po ilgesnio sėdėjimo. Tai ypač būdinga osteoartritui. Sustingimas paprastai praeina po kelių minučių judėjimo, tačiau gali trukti ir ilgiau, priklausomai nuo būklės sunkumo.
Nestabilumo jausmas
Kai kurie žmonės gali jausti kelio "klibėjimą" ar nestabilumą, tarsi kelias gali "išslysti" ar "išnirti". Šis jausmas dažnai pasireiškia po raiščių ar meniskų pažeidimų. Nestabilumas gali sukelti sunkumų vaikštant ar sportuojant, nes žmogus jaučiasi nesaugiai.
Traškėjimas ar girgždėjimas
Kelio traškėjimas ar girgždėjimas (krepitacija) judant taip pat gali būti osteoartrito požymis. Tai atsitinka dėl kremzlės nusidėvėjimo ir prasidėjusios kaulų trinties vienas į kitą. Krepitacija taip pat gali atsirasti dėl menisko pažeidimų.
Raumenų silpnumas
Kelio skausmas gali sukelti ir aplinkinių raumenų, ypač šlaunies keturgalvio raumens, silpnumą. Taip atsitinka dėl sumažėjusio jo naudojimo ar atsiradusios neuroraumeninės inhibicijos. Raumenų silpnumas gali apskritai ženkliai pabloginti kelio stabilumą ir funkcionalumą.
Sumažėjusi judesių amplitudė
Skausmas, patinimas ir sustingimas dažnai apriboja kelio sąnario judesių amplitudę. Žmogui gali būti sunku iki galo sulenkti ar ištiesti kelią, o tai gali sutrikdyti įprastą veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą ar lipimą laiptais.
Kada kreiptis į gydytoją?
Nors lengvas kelio skausmas ar diskomfortas po neįprastos veiklos ar krūvio gali būti normalu, tam tikri simptomai ir situacijos reikalauja skubios medicininės pagalbos. Laiku kreipiantis į gydytoją, galima greičiau nustatyti problemos priežastį ir pradėti tinkamą gydymą, kas padeda išvengti komplikacijų ir smarkiai pagreitina sveikimą.
Skubi medicininė pagalba reikalinga, jei:
- Patyrėte stiprią kelio traumą ar išgirdote aiškų traškesį susižalojimo metu. Tai gali rodyti kaulų lūžius, raiščių ar meniskų plyšimus.
- Kelias yra labai patinęs, paraudęs ir karštas, ypač jei kartu jaučiate karščiavimą ar bendrą negalavimą. Šie simptomai gali rodyti infekciją sąnaryje.
- Negalite apkrauti kelio ar vaikščioti dėl skausmo ar nestabilumo jausmo. Tai gali būti sunkesnio pažeidimo ar ligos požymis.
- Skausmas yra nepakeliamas ir nepraeina net ramybėje ar vartojant nuskausminamuosius vaistus.
- Kelio sąnarys atrodo deformuotas ar neįprastai išsikišęs, tai gali rodyti išnirimą ar sunkų lūžį.
Pasikonsultuoti su gydytoju reikėtų, jei:
- Kelio skausmas trunka ilgiau nei kelias savaites, nepaisant poilsio ir namų gydymo priemonių.
- Skausmas palaipsniui stiprėja, ypač ramybėje ar naktį, kas gali rodyti rimtesnes sąlygas, tokias kaip osteoartritas ar reumatoidinis artritas.
- Skausmas ar sustingimas trukdo kasdienei veiklai, darbui ar miegui.
- Pastebite kelio sąnario deformacijas, kaip Bouchard ar Heberden mazgus, kurie gali rodyti osteoartritą.
- Kelias dažnai "užsikerta" ar stringa tam tikrose padėtyse, kas gali rodyti menisko ar kremzlės pažeidimus.
- Kartu su kelio skausmu jaučiate silpnumą ar tirpimą kojoje, tai gali rodyti nervų pažeidimus.
Kodėl svarbu neignoruoti nuolatinio ar stiprėjančio kelio skausmo?
- Ankstyva diagnostika ir gydymas gali padėti išvengti būklės progresavimo ir ilgalaikių komplikacijų, tokių kaip sąnario deformacijos ar osteoartrito.
- Laiku pradėtas tinkamas gydymas gali sumažinti skausmą ir pagerinti kelio funkciją, leidžiant jums greičiau grįžti prie įprastos veiklos.
- Ilgai besitęsiantis skausmas gali paveikti gyvenimo kokybę, sukelti stresą, nerimą ar net depresiją.
- Ignoruojant skausmą, galima netyčia pabloginti būklę, pavyzdžiui, per daug apkraunant pažeistą sąnarį ar atliekant netinkamus pratimus.
- Kai kurios rimtos sąlygos, tokios kaip infekcijos ar piktybiniai navikai, iš pradžių gali pasireikšti kaip nekaltas kelio skausmas. Ankstyva diagnostika šiais atvejais yra gyvybiškai svarbi.
Kelio skausmo diagnostika
Norint nustatyti kelio skausmo priežastį ir paskirti tinkamiausią gydymą, sveikatos priežiūros specialistai naudoja įvairius tyrimus ir metodus. Diagnostikos procesas paprastai prasideda nuo išsamios anamnezės surinkimo ir fizinės apžiūros, o vėliau, jei reikia, atliekami papildomi tyrimai.
Anamnezė ir fizinė apžiūra
Gydytojas išsiaiškina skausmo pobūdį, trukmę, intensyvumą ir veiksnius, kurie sukelia ar palengvina skausmą. Taip pat įvertina kelio išvaizdą, apčiuopia skausmingas vietas, patikrina patinimus, paraudimus ir šilumą. Tuomet tikrina kelio judesių amplitudę, stabilumą ir raumenų jėgą ir atlieka specialius testus, tokius kaip McMurray testas (menisko plyšimui) ar šoninio streso testai (raiščių stabilumui).
Vaizdiniai tyrimai
- Rentgeno nuotrauka: gali parodyti kaulinių struktūrų pažeidimus, sąnario susiaurėjimą ar osteofitus, būdingus osteoartritui.
- Magnetinio rezonanso tomografija (MRT): leidžia detaliai įvertinti minkštuosius audinius, tokius kaip raiščiai, meniskai, sausgyslės ir kremzlės.
- Kompiuterinė tomografija (KT): naudojama sudėtingesnių kaulų lūžių ar auglių diagnostikai.
- Ultragarso tyrimas: gali padėti įvertinti sausgyslių ar raumenų pažeidimus, bursitą ar Beikerio cistą.
Laboratoriniai tyrimai
- Kraujo tyrimai, tokie kaip eritrocitų nusėdimo greitis (ENG) ar C-reaktyvusis baltymas (CRB), gali padėti nustatyti uždegimą ar infekcijas.
- Reumatoidinio faktoriaus (RF) ar antikūnų prieš ciklinį citrulinuotą peptidą (anti-CCP) tyrimai gali būti naudingi įtariant reumatoidinį artritą.
- Šlapimo rūgšties kiekio kraujyje nustatymas gali padėti diagnozuoti podagrą.
- Sąnarinio skysčio analizė, atliekama paimant skysčio mėginį iš kelio sąnario, gali padėti nustatyti infekcijas, kristalų sukeltas artropatijas ar kitas būkles.
Kiti tyrimai
- Artroskopija: tai minimaliai invazinė chirurginė procedūra, leidžianti tiesiogiai apžiūrėti kelio sąnario vidų. Ji naudojama diagnozuoti ir gydyti įvairias būkles, tokias kaip meniskų plyšimai ar kremzlės pažeidimai.
- Elektromiografija (EMG) ir nervų laidumo tyrimai: gali padėti nustatyti nervų ar raumenų pažeidimus, kurie gali sukelti kelio skausmą.
- Kineziologinis kinezioteipavimas: specialios lipnios juostos naudojamos keliui sutvirtinti ir sumažinti skausmą, kas leidžia geriau įvertinti kelio funkciją.
Kelio skausmo gydymo metodai
Vaistai nuo kelio skausmo
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo
Tokie vaistai kaip ibuprofenas ar naproksenas, dažnai skiriami siekiant sumažinti uždegimą ir skausmą. Šie vaistai veikia blokuodami ciklooksigenazės fermentus (COX-1 ir COX-2), kurie dalyvauja uždegimą sukeliančių prostaglandinų gamyboje. Šie vaistai gali greitai palengvinti skausmą ir sumažinti patinimą, tačiau ilgalaikis jų vartojimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, tokį kaip skrandžio dirginimas ar padidėjusi širdies ligų rizika. Svarbu laikytis gydytojo nurodymų dėl dozavimo ir trukmės.
Kortikosteroidų injekcijos į kelio sąnarį
Tokios injekcijos gali būti taikomos esant jau stipriam uždegimui, bet jų naudojimas turėtų būti ribotas dėl galimų šalutinių poveikių. Kortikosteroidai, tokie kaip triamcinolono acetonidas ar metilprednizolonas, yra galingi priešuždegiminiai vaistai, kurie greitai mažina skausmą ir patinimą. Tačiau dažnos injekcijos gali sukelti sąnario kremzlės nykimą, raiščių silpnėjimą ar net kaulų nekrozę. Paprastai rekomenduojama ne daugiau kaip 3-4 injekcijos per metus į tą patį sąnarį.
Hialurono rūgšties injekcijos
Šios injekcijos, žinomos kaip "dirbtinės sąnario skysčio injekcijos", gali padėti pagerinti sąnario sutepimą ir sumažinti trintį, taip malšinant skausmą. Hialurono rūgštis yra natūraliai randama sąnario skystyje, kur ji veikia kaip tepimo priemonė ir smūgių amortizatorius. Osteoartrito metu hialurono rūgšties kiekis ir kokybė sąnaryje sumažėja, todėl injekcijos gali padėti atkurti sąnario funkcijas. Gydymo kursas paprastai susideda iš 3-5 injekcijų kas savaitę. Nors ši terapija yra saugi, ji gali būti mažiau veiksminga jau progresavusio osteoartrito atvejais.
Chirurginė intervencija
Kai konservatyvus gydymas neduoda rezultatų, gali būti apsvarstyta chirurginė intervencija, pavyzdžiui, artroskopija ar kelio sąnario keitimas. Artroskopija yra minimaliai invazinė procedūra, kurios metu į sąnarį įvedama maža kamera ir instrumentai per mažus pjūvius. Ja galima pašalinti pažeistą menisko dalį, pašalinti laisvus kremzlės fragmentus ar atlikti sąnario plovimą. Kelio sąnario keitimas (artroplastika) yra didelė operacija, kurios metu pažeistas sąnarys pakeičiamas dirbtiniu implantu. Tai gali būti dalinė arba visiška kelio sąnario keitimo operacija, priklausomai nuo pažeidimo masto. Pooperacinis laikotarpis gali užtrukti kelis mėnesius, įskaitant intensyvią kineziterapiją.
Kineziterapinės gydymo strategijos
Kineziterapija
Individualiai pritaikytos pratimų programos padeda stiprinti raumenis aplink kelį, gerinti judrumą ir funkciją. Pratimų tikslas - atkurti raumenų jėgą, ypač kvadricepso raumenyje, kuris dažnai susilpnėja dėl kelio skausmo. Pratimai taip pat padeda išlaikyti sąnario judrumą ir lankstumą. Kineziterapeutas parenka pratimus atsižvelgdamas į paciento amžių, fizinę būklę ir skausmo priežastį. Tai gali būti izometriniai pratimai, tempimo pratimai, pusiausvyros ir propriorecepcijos lavinimas, bei funkciniai pratimai, imituojantys kasdienes veiklas.
Fizioterapija
Ultragarso terapija, elektros stimuliacija ir šaltas/karštas gydymas taip pat gali būti naudojami skausmui ir uždegimui mažinti. Ultragarso terapija naudoja aukšto dažnio garsines bangas, kurios sukelia giluminį audinių šildymą ir pagerina kraujotaką. Elektros stimuliacija siunčia lengvus elektros impulsus per odą, kad slopintų skausmo signalus ir atpalaiduotų raumenis. Šalčio terapija mažina patinimą ir uždegimą, o šilumos terapija atpalaiduoja raumenis ir gerina lankstumą.
Manualinė terapija
Sąnario mobilizacija ir minkštojo audinio masažas gali padėti pagerinti judesio diapazoną ir sumažinti skausmą. Sąnario mobilizacija apima lėtus, ritmiškus judesius, kurie atliekami siekiant pagerinti sąnario paslankumą ir sumažinti sustingimą. Minkštųjų audinių masažas padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis, pagerina kraujotaką ir mažina skausmą. Manualinę terapiją atlieka kvalifikuoti kineziterapeutai ar chiropraktikai, kurie pritaiko gydymą individualiems paciento poreikiams. Šios technikos gali būti naudojamos kartu su pratimais ir kitomis kineziterapijos priemonėmis.
Namuose taikomos priemonės
Šalti ir karšti kompresai
Šalti kompresai yra efektyvūs pirmosiomis skausmo dienomis, nes mažina patinimą ir skausmą. Šaltis susiaurina kraujagysles ir lėtina nervų impulsų perdavimą, todėl mažina uždegimą ir suteikia nuskausminamąjį efektą. Šaltą kompresą (ledą ar šaltą gelį) reikėtų dėti ant skaudamos vietos 15-20 minučių kas 2-3 valandas. Svarbu neužšaldyti odos, todėl visada naudokite apsauginį sluoksnį tarp ledo ir odos.
Karšti kompresai padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir gerinti kraujotaką, ypač jei skausmas yra lėtinis. Šiluma išplečia kraujagysles, padidina audinių elastingumą ir paspartina medžiagų apykaitą. Karštą kompresą (šildyklę ar karštą rankšluostį) reikėtų dėti ant skaudamos vietos 15-20 minučių 3-4 kartus per dieną. Svarbu nesukelti nudegimų, todėl šilumos šaltinis neturėtų būti per karštas.
Tinkama mityba ir svorio kontrolė
Svorio mažinimas gali sumažinti spaudimą kelio sąnariams, ypač sergant artroze. Kiekvienas papildomas kilogramas sukelia 4 kg apkrovą keliams vaikštant. Nutukimas taip pat sukelia lėtinį, mažo laipsnio uždegimą organizme, kuris gali pabloginti sąnarių būklę. Svorio metimas padeda sumažinti skausmą, pagerinti funkcijas ir sulėtinti ligos progresavimą. Svarbu laikytis subalansuotos mitybos, riboti kalorijų kiekį ir reguliariai mankštintis.
Uždegimą mažinantys maisto produktai, tokie kaip žuvys, riešutai ir šviežios daržovės, gali padėti kontroliuoti uždegimą. Riebios žuvys (lašiša, skumbrė) yra turtingos omega-3 riebalų rūgščių, kurios pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis. Riešutuose gausu vitamino E, kuris apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Daržovės ir vaisiai yra puikūs antioksidantų šaltiniai, padedantys neutralizuoti laisvuosius radikalus. Svarbu riboti perkamų maisto produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimą.
Ortopediniai pagalbiniai įrenginiai
Kelio įtvarai ar specialūs įdėklai batams gali padėti sumažinti skausmą vaikštant ar atliekant kitą veiklą. Kelio įtvarai suteikia papildomą atramą ir stabilumą sąnariui, mažindami apkrovą pažeistiems audiniams. Jie ypač naudingi esant raiščių ar menisko pažeidimams. Specialūs batų įdėklai gali padėti koreguoti pėdos padėtį, paskirstyti svorį tolygiau ir sumažinti krūvį kelio sąnariui. Ortopediniai įrenginiai turėtų būti parenkami individualiai, konsultuojantis su gydytoju ar kineziterapeutu.
Atsipalaidavimo ir streso valdymo technikos
Technikos, tokios kaip joga ar meditacija, gali padėti sumažinti įtampą, kuri gali sukelti ar sustiprinti skausmą. Stresas sukelia raumenų įtampą, kuri gali pabloginti kelio skausmą. Jogos praktika apima kvėpavimo pratimus, atpalaidavimą ir švelnius tempimo judesius, kurie padeda sumažinti stresą ir pagerinti kelio funkciją. Meditacija padeda nukreipti dėmesį nuo skausmo, mažinti nerimą ir gerinti bendrą savijautą. Kitos naudingos technikos gali būti gilūs kvėpavimo pratimai, progresyvus raumenų atpalaidavimas ar vaizdiniai. Svarbu rasti sau tinkamą atsipalaidavimo metodą ir praktikuoti jį reguliariai.
