Liaudiškos priemonės nuo raiščių patempimo

Raiščių patempimai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių sportinių ir kasdienių traumų. Tai atsitinka, kai raiščiai, jungiantys kaulus prie sąnarių, yra pertempiami ar plyšta. Šio tipo traumos gali atsirasti dėl staigių judesių, kritimų ar netinkamai atliktų fizinių pratimų. Tradicinės gydymo priemonės, tokios kaip medikamentai ir kineziterapija, dažnai yra veiksmingos, tačiau vis daugiau žmonių ieško natūralių būdų palengvinti skausmą ir pagreitinti gijimą. Šiame straipsnyje aptarsime įvairias liaudiškas priemones, kurios gali būti naudingos gydant raiščių patempimus.

Liaudiškos priemonės raiščių patempimų gydymui

Liaudies medicina, perduodama iš kartos į kartą, siūlo daugybę natūralių gydymo būdų, kurie gali būti efektyvūs gydant raiščių patempimus. Šios priemonės dažnai remiasi natūralių medžiagų, augalų ir kitų gamtos išteklių naudojimu. Nors mokslinis šių metodų pagrindimas ne visada yra išsamus, daugelis žmonių teigia pajutę teigiamą poveikį, naudodami tokius tradicinius gydymo būdus

Liaudiškos priemonės ir jų veiksmingumas

Svarbu paminėti, kad nors daugelis žmonių teigia, jog šios priemonės yra veiksmingos, jų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių atvejų ir traumos sunkumo. Be to, nors kai kurios liaudiškos priemonės turi mokslinį pagrindimą, kitoms trūksta išsamių tyrimų.

Rekomenduojama:

• Konsultuotis su gydytoju prieš pradedant bet kokį alternatyvų gydymą.
• Derinti liaudiškas priemones su tradiciniais gydymo metodais.
• Stebėti savo būklę ir nutraukti gydymą, jei pasireiškia neigiamas poveikis.

Liaudiškos priemonės tikrai gali būti naudingos kaip papildomas raiščių patempimo gydymo būdas, tačiau jos neturėtų pakeisti profesionalios medicininės pagalbos, ypač sunkesnių traumų atvejais.

Populiariausios liaudiškos priemonės nuo raiščių patempimo

Ramunėlių arbata ir kompresai

Ramunėlės (lot. Matricaria chamomilla) yra vienos seniausių ir plačiausiai naudojamų vaistažolių pasaulyje. Jos yra ypač vertinamos dėl savo priešuždegiminių, raminamųjų ir antioksidacinių savybių.

Vartojimas:

• Ramunėlių arbata: Užpilkite 1-2 arbatinius šaukštelius džiovintų ramunėlių žiedų 250 ml verdančio vandens. Leiskite pritraukti 5-10 minučių, tada nukoškite. Gerkite 2-3 puodelius per dieną.
• Veiksmingumas: Ramunėlių arbata gali padėti sumažinti bendrą uždegimą organizme ir suteikti raminamąjį poveikį, kas gali būti naudinga, kai patiriamas diskomfortas dėl raiščių patempimo.

Išorinis naudojimas:

• Ramunėlių kompresai: Paruoškite stiprią ramunėlių arbatą (2-3 arbatiniai šaukšteliai žiedų 250 ml vandens). Atvėsinkite iki šiltos temperatūros. Įmerkite švarų marlės ar medvilnės audinį į arbatą, švelniai išspauskite perteklių ir uždėkite ant pažeistos vietos.
• Naudojimas: Laikykite kompresą 20-30 minučių. Kartokite 3-4 kartus per dieną.
• Veiksmingumas: Ramunėlių kompresai gali padėti sumažinti patinimą, malšinti skausmą ir skatinti kraujo cirkuliaciją pažeistoje vietoje.

Atsargumo priemonės:

• Nors alergija ramunėlėms yra reta, žmonės, alergiški kitiems astrinių šeimos augalams (pvz., saulėgrąžoms, kiečiams), turėtų būti atsargūs.
• Nėščiosios turėtų pasitarti su gydytoju prieš vartodamos ramunėlių arbatą dideliais kiekiais.

Arnikos gelis

Arnika (lot. Arnica montana) yra daugiametis žolinis augalas, ilgai naudotas liaudies medicinoje dėl savo priešuždegiminių ir skausmą malšinančių savybių.

Naudojimas:

• Arnikos gelis ar tepalas: Tepkite ploną sluoksnį arnikos gelio ar tepalo tiesiogiai ant pažeistos vietos 2-3 kartus per dieną.
• Dažnumas: Naudokite ne ilgiau kaip 10 dienų iš eilės, nebent kitaip nurodė sveikatos priežiūros specialistas.

Veiksmingumas:

• Arnikos preparatai gali padėti sumažinti patinimą, mėlynes ir skausmą, susijusį su raiščių patempimu.
• Kai kurie tyrimai rodo, kad arnika gali būti tokia pat veiksminga kaip ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo mažinant skausmą ir patinimą.

Veikimo mechanizmas:

• Arnikoje esantys seskviterpenų laktonai, tokie kaip helenalinas, slopina uždegimą sukeliančių molekulių gamybą.
• Flavonoidai ir fenoliai arnikos sudėtyje turi antioksidacinių savybių, kurios gali padėti apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir paspartinti gijimą.

Atsargumo priemonės:

• Naudokite tik išorinius arnikos preparatus. Vidinis vartojimas gali būti toksiškas ir sukelti rimtų sveikatos problemų.
• Nenaudokite ant atviros žaizdos ar pažeistos odos.
• Jei atsiranda odos sudirginimas ar bėrimas, nedelsdami nutraukite naudojimą.
• Žmonės, alergiški kitiems astrinių šeimos augalams, turėtų būti atsargūs naudodami arniką.

Gysločio lapų kompresai

Gyslotis (lot. Plantago major) yra daugiametis žolinis augalas, žinomas dėl savo gydomųjų savybių nuo senovės laikų.

Paruošimas ir naudojimas:

• Šviežių lapų kompresas: Nuplaukite kelis šviežius gysločio lapus. Švelniai sutrinkite juos, kad išsiskirtų sultys. Uždėkite tiesiogiai ant pažeistos vietos ir pritvirtinkite tvarsčiu.
• Džiovintų lapų kompresas: Užpilkite 2-3 arbatinius šaukštelius džiovintų gysločio lapų verdančiu vandeniu. Leiskite atvėsti iki šiltos temperatūros. Įmerkite švarų audeklą į nuovirą ir uždėkite ant pažeistos vietos.
• Laikymo trukmė: 20-30 minučių. Kartokite 2-3 kartus per dieną.

Veiksmingumas:

• Gysločio lapuose yra tanininų, kurie turi sutraukiančių savybių ir gali padėti sumažinti patinimą.
• Augale esantys iridoidai, tokie kaip aukubinas, turi priešuždegiminių savybių.
• Flavonoidai gysločio sudėtyje gali padėti apsaugoti audinius nuo pažeidimų ir paspartinti gijimą.

Atsargumo priemonės:

• Nors gyslotis paprastai laikomas saugiu, kai kurie žmonės gali būti jam alergiški.
• Jei atsiranda odos sudirginimas ar kiti nepageidaujami simptomai, nutraukite naudojimą.

Alijošiaus (alavijo) gelis

Alavijas (lot. Aloe vera) yra daugiametis sukulentas, plačiai naudojamas kosmetikoje ir liaudies medicinoje dėl savo gydomųjų savybių.

Naudojimas:

• Šviežias alavijo gelis: Nupjaukite alavijo lapą, nuplaukite jį ir išspauskite gelį. Tepkite tiesiai ant pažeistos vietos.
• Komercinis alavijo gelis: Tepkite ploną sluoksnį ant pažeistos vietos 2-3 kartus per dieną.

Veiksmingumas:

• Alavijo gelis turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti patinimą ir skausmą.
• Jame esantys polisacharidai gali paspartinti audinių regeneraciją ir gijimą.
• Alavijo drėkinamosios savybės gali padėti išvengti odos sausumo ir pleiskanojimo aplink pažeistą vietą.

Atsargumo priemonės:

• Kai kurie žmonės gali būti alergiški alavijui. Prieš naudojant didelį plotą, išbandykite mažame odos plotelyje.
• Nenaudokite vidinio alavijo lapų sluoksnio (latekso), nes jis gali sudirginti odą.

Krapų sėklų kompresas

Krapai (lot. Anethum graveolens) yra ne tik populiarus kulinarinis prieskonis, bet ir vertingas vaistinis augalas.

Paruošimas ir naudojimas:

• Užpilkite 2 arbatinius šaukštelius susmulkintų krapų sėklų 250 ml verdančio vandens.
• Leiskite pritraukti 10-15 minučių, tada nukoškite.
• Įmerkite švarų audeklą į šiltą nuovirą ir uždėkite ant pažeistos vietos.
• Laikykite 15-20 minučių. Kartokite 2-3 kartus per dieną.

Veiksmingumas:

• Krapų sėklose esantys flavonoidai ir fenoliniai junginiai turi priešuždegiminių savybių.
• Eteriniai aliejai krapų sudėtyje gali turėti lengvą analgetinį (skausmą malšinantį) poveikį.

Atsargumo priemonės:

• Krapai paprastai laikomi saugiais, tačiau kai kurie žmonės gali būti jiems alergiški.
• Nėščiosios turėtų vengti didelių kiekių krapų, nes jie gali turėti įtakos hormonų pusiausvyrai.

Alyvuogių aliejus ir česnakas

Alyvuogių aliejaus ir česnako derinys yra sena liaudiška priemonė, naudojama įvairioms sveikatos problemoms spręsti, įskaitant raiščių patempimus. Šis derinys pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis, antibakterinėmis ir regeneracinėmis savybėmis.

Ingredientai ir jų savybės:

Alyvuogių aliejus

• Turtingas oleokantalu, natūraliu priešuždegiminiu junginiu
• Turi daug polifenolių, kurie veikia kaip antioksidantai
• Padeda drėkinti ir maitinti odą, skatindamas gijimą

Česnakas

• Turi alicino, kuris pasižymi stipriomis antibakterinėmis savybėmis
• Turtingas organiniais sieros junginiais, kurie skatina kolageno gamybą
• Turi antioksidantų, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų

Paruošimas:

• Susmulkinkite 2-3 česnako skilteles.
• Sumaišykite su 2 valgomais šaukštais aukščiausios kokybės nerafinuoto alyvuogių aliejaus.
• Palikite mišinį 4-6 valandoms kambario temperatūroje, kad česnakas išskirtų savo aktyvius junginius į aliejų.
• Prieš naudojimą, perkošite per smulkų sietelį ar marlę, kad pašalintumėte česnako gabaliukus.

Naudojimas:

• Prieš tepant, švelniai nuvalykite pažeistą vietą šiltu vandeniu ir nusausinkite.
• Užtepkite nedidelį kiekį paruošto aliejaus ant pažeistos vietos.
• Švelniai įmasažuokite apie 5 minutes, naudodami sukamus judesius.
• Jei įmanoma, uždenkite pažeistą vietą šiltu kompresu 15-20 minučių po įtrynimo.
• Kartokite procedūrą 2-3 kartus per dieną.

Veiksmingumas:

• Priešuždegiminis poveikis: Alyvuogių aliejaus oleokantalas ir česnako organiniai sieros junginiai gali padėti sumažinti uždegimą ir patinimą.
• Skausmo malšinimas: Šių ingredientų derinys gali padėti sumažinti skausmą dėl savo analgetinių savybių.
• Cirkuliacijos gerinimas: Masažas su šiuo aliejumi gali pagerinti kraujotaką pažeistoje vietoje, paspartindamas gijimą.
• Odos elastingumo gerinimas: Alyvuogių aliejus padeda išlaikyti odos drėgmę ir elastingumą, kas gali būti naudinga gijimo procesui.

Atsargumo priemonės:

• Prieš naudojant didelį plotą, išbandykite mišinį mažame odos plotelyje, kad įsitikintumėte, jog nėra alergijos.
• Nenaudokite ant atviros žaizdos ar labai jautrios odos.
• Jei pastebite odos sudirginimą ar kitus nepageidaujamus simptomus, nutraukite naudojimą ir pasikonsultuokite su gydytoju.
• Nėščiosios ir žindyvės turėtų pasitarti su gydytoju prieš naudodamos šį mišinį.

Obuolių actas

Obuolių actas yra kita populiari liaudiška priemonė, naudojama įvairiems sveikatos sutrikimams gydyti, įskaitant raiščių patempimus. Jo rūgštinė terpė ir unikalūs junginiai gali padėti sumažinti patinimą ir skausmą.

Savybės:

• Priešuždegiminės: Acto rūgštis ir polifenoliai gali padėti sumažinti uždegimą.
• Kraujotakos gerinimas: Obuolių actas gali stimuliuoti kraujotaką, kas padeda pašalinti toksinus ir pristatyti maistines medžiagas į pažeistą vietą.
• pH balanso atstatymas: Gali padėti atkurti optimalų odos pH, kas svarbu gijimo procesui.

Paruošimas ir naudojimas:

• Sumaišykite lygias dalis obuolių acto ir šilto vandens (pvz., po 100 ml).
• Įmerkite švarų medvilninį audinį ar rankšluostį į mišinį.
• Švelniai išspauskite perteklių ir uždėkite kompresą ant pažeistos vietos.
• Laikykite 20-30 minučių.
• Kartokite procedūrą 2-3 kartus per dieną.

Alternatyvus metodas:

• Paruoškite vonelę kojoms ar rankoms, sumaišydami 1 puodelį obuolių acto su 4 puodeliais šilto vandens.
• Mirkykite pažeistą sritį 15-20 minučių.

Veiksmingumas:

• Skausmo malšinimas: Obuolių acto rūgštinė terpė gali padėti blokuoti skausmo receptorius.
• Patinimo mažinimas: Acto junginiai gali padėti ištraukti skysčius iš pažeistų audinių, taip sumažindami patinimą.
• Gijimo skatinimas: Gerinant kraujotaką ir mažinant uždegimą, obuolių actas gali paspartinti gijimo procesą.

Papildomos naudojimo galimybės:

• Vidinis vartojimas: Kai kurie žmonės geria skiedintą obuolių actą (1-2 valgomuosius šaukštus 250 ml vandens) kaip bendrą priešuždegiminę priemonę. Tačiau prieš pradedant tokį vartojimą, būtina pasitarti su gydytoju.

Atsargumo priemonės:

• Neskiestą obuolių actą naudoti ant odos nerekomenduojama, nes jis gali sudirginti odą ar net sukelti nudegimus.
• Jei turite jautrią odą, prieš naudodami išbandykite mišinį mažame odos plotelyje.
• Nenaudokite ant atviros žaizdos ar įpjovimo.
• Jei jaučiate deginimą ar stiprų diskomfortą, nedelsdami nuplaukite odą švariu vandeniu.
• Žmonės, turintys odos ligų ar alergijų, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju prieš naudodami obuolių actą.

Gydymo strategijos ir papildomos priemonės raiščių patempimams

Efektyvus raiščių patempimų gydymas reikalauja kompleksinio požiūrio, derinant įvairias priemones ir strategijas. 

Poilsis ir imobilizacija

Poilsis yra vienas svarbiausių gijimo proceso elementų. Jis leidžia pažeistiems audiniams atsistatyti be papildomo streso.

Rekomendacijos:

• Visiška ramybė: Pirmąsias 24-48 valandas po traumos stenkitės visiškai nenaudoti pažeistos vietos.
• Laipsniškas aktyvumas: Po pirminio poilsio periodo, palaipsniui didinkite aktyvumą, bet venkite veiklų, kurios sukelia skausmą.
• Imobilizacija: Naudokite elastinį tvarstį, ortezą ar specialią tvirtinimo priemonę, priklausomai nuo patempimo sunkumo ir vietos.

Imobilizacijos technikos:

• Elastinis tvarstis: Tinka lengviems patempimams. Vyniokite nuo žemesnės vietos link aukštesnės, užtikrindami, kad tvarstis nėra per ankštas.
• Ortezas: Naudingas vidutinio sunkumo patempimams. Jis suteikia didesnę atramą ir stabilumą nei elastinis tvarstis.
• Gipsas ar įtvaras: Sunkiems patempimams ar daliniams plyšimams. Šiuos turėtų uždėti medicinos specialistas.

Atsargumo priemonės:

• Reguliariai tikrinkite, ar nėra kraujotakos sutrikimų (pvz., pirštų pamėlynavimo).
• Keiskite tvarstį ar ortezą kasdien, kad išlaikytumėte higieną.

Ledas ir šiluma

Tinkamas ledo ir šilumos naudojimas gali žymiai pagerinti gijimo procesą ir sumažinti diskomfortą.

Ledo terapija (krioterapija)

• Kada naudoti: Pirmas 24-72 valandas po traumos.
• Kaip naudoti: Uždėkite ledo paketą (įvyniotą į ploną audeklą) ant pažeistos vietos 15-20 minučių kas 2-3 valandas.
• Nauda: Mažina patinimą, skausmą ir uždegimą, susiaurindamas kraujagysles.

Šilumos terapija (termoterapija)

• Kada pradėti: Po 72 valandų nuo traumos, kai sumažėja ūmus uždegimas.
• Kaip naudoti: Uždėkite šiltą kompresą ar naudokite šildyklę 15-20 minučių 3-4 kartus per dieną.
• Nauda: Gerina kraujotaką, atpalaiduoja raumenis ir skatina gijimą.

Kontrastinė terapija

• Kada naudoti: Po ūmios fazės, maždaug po 3-5 dienų.
• Kaip naudoti: Kaitaliokite šaltą (1 minutė) ir šiltą (3 minutės) kompresus, kartodami ciklą 3-4 kartus.
• Nauda: Stimuliuoja kraujotaką ir limfos drenažą, padeda pašalinti metabolines atliekas.

Masažas ir tempimo pratimai

Tinkamas masažas ir tempimo pratimai gali ženkliai pagerinti gijimo procesą ir padėti išvengti komplikacijų.

Masažas

• Kada pradėti: Po ūmios fazės, kai sumažėja patinimas ir skausmas (paprastai po 3-5 dienų).
• Technika: Švelnūs, cirkuliariniai judesiai aplink pažeistą vietą, palaipsniui didėjant intensyvumui.
• Dažnis: 5-10 minučių 2-3 kartus per dieną.
• Nauda: Gerina kraujotaką, mažina raumenų įtampą, skatina limfos drenažą.

Tempimo pratimai

• Kada pradėti: Kai skausmas sumažėja ir galite judinti sąnarį be didelio diskomforto.
• Kaip atlikti: Lėti, kontroliuojami judesiai, išlaikant tempimą 15-30 sekundžių.
• Dažnis: 2-3 kartus per dieną, kartojant kiekvieną tempimą 3-5 kartus.
• Nauda: Padeda išlaikyti sąnario judrumą, stiprina raiščius ir aplinkinius raumenis.

Progresiniai pratimai

• Izometriniai pratimai: Įtempkite raumenis aplink pažeistą vietą be judėjimo.
• Izotoniniai pratimai: Pradėkite su lengvu pasipriešinimu, palaipsniui didindami.
• Propriocepcijos pratimai: Pusiausvyros ir koordinacijos pratimai, skirti atstatyti sąnario stabilumą.
• Papildomos priemonės

Kompresija

• Naudokite elastinį tvarstį ar kompresines kojines, kad sumažintumėte patinimą.
• Užtikrinkite, kad kompresija nėra per stipri ir netrukdo kraujotakai.

Pakėlimas

• Laikykite pažeistą galūnę pakeltą virš širdies lygio, kai ilsitės.
• Tai padės sumažinti patinimą ir skausmą, gerinant kraujo grįžtamąją tėkmę.

Mitybos strategijos

• Vartokite baltymų turtingą maistą, kad pagreitintumėte audinių atsistatymą.
• Įtraukite antioksidantų turtingus produktus (vaisius ir daržoves) į savo mitybą.
• Apsvarkykite kolageno papildų vartojimą, pasitarę su gydytoju.

Hidroterapija

• Kai sumažėja ūmus skausmas, apsvarstykite šilto vandens terapiją baseine.
• Vandens pasipriešinimas ir slėgis gali padėti stiprinti raumenis ir gerinti judrumą.

Profilaktika ir prevencija raiščių patempimams

Raiščių patempimų prevencija yra ypač svarbi norint išlaikyti aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą.

Tinkamas apšilimas ir tempimas prieš bet kokią fizinę veiklą

Apšilimas:

• Trukmė: 5-10 minučių prieš pagrindinę veiklą.
• Tikslas: Palaipsniui padidinti širdies ritmą, kūno temperatūrą ir kraujotaką raumenyse.

• Pratimai:

• Lengvas bėgimas ar greitas ėjimas
• Šuoliukai su kartojimais
• Rankų ir kojų sukimai
• Lengvi pritūpimai
• "Alpinisto" pratimas

Dinaminis tempimas:

• Trukmė: 5-10 minučių po apšilimo.
• Tikslas: Pagerinti sąnarių mobilumą ir raumenų elastingumą.

• Pratimai:

• Kojos švytuoklė pirmyn ir atgal
• Šoniniai išsilenkimai
• Rankų sukimai dideliais ratais
• "Žirklės" kojomis
• Kelių kėlimas į krūtinę einant

Statinis tempimas:

• Kada atlikti: Po treniruotės ar fizinės veiklos.
• Trukmė: Išlaikyti kiekvieną tempimą 15-30 sekundžių.
• Tikslas: Atpalaiduoti raumenis ir pagerinti lankstumą.

Raumenų stiprinimo pratimai

Balansas ir stabilumas:

• Stovėjimas ant vienos kojos (30 sekundžių kiekvienai kojai)
• Balanso lenta ar pagalvėlė
• Joga ar pilates pratimai

Funkcinis stiprinimas:

• Pritūpimai (įvairios variacijos)
• Išpuoliai į priekį ir į šonus
• "Plankas" ir jo variacijos
• Šuoliukai į šonus

Atsparumas:

• Gumos pratimai kojoms ir rankoms
• Svorių kėlimas (pradedant nuo lengvų svorių)
• Kūno svorio pratimai (atsispaudimai, prisitraukimai)

Periodizacija:

• Keiskite treniruočių intensyvumą ir tipą kas 4-6 savaites, kad išvengtumėte per didelio nuovargio ir pagerintumėte rezultatus.

Sveika mityba ir vanduo

Baltymai:

• Tikslas: 1.6-2.2 g/kg kūno svorio per dieną.
• Šaltiniai: Liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai.

Angliavandeniai:

• Tikslas: 45-65% bendro kalorijos suvartojimo.
• Šaltiniai: Viso grūdo produktai, vaisiai, daržovės.

Riebalai:

• Tikslas: 20-35% bendro kalorijas suvartojimo.
• Šaltiniai: Avokadai, riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus.

Vitaminai ir mineralai:

• Vitaminas C: Kolageno gamybai (citrusiniai vaisiai, uogos, brokoliai)
• Vitaminas D: Kaulų sveikatai (žuvis, kiaušiniai, fortifikuoti produktai)
• Kalcis: Kaulų stiprumui (pieno produktai, lapinės daržovės)
• Magnis: Raumenų funkcijai (riešutai, sėklos, lapinės daržovės)

Vanduo:

• Tikslas: 30-35 ml/kg kūno svorio per dieną.
• Papildomas skysčių vartojimas prieš, per ir po fizinės veiklos.

Papildomos prevencijos priemonės

Tinkama technika:

• Išmokite teisingos technikos atliekant sportinius judesius ar kasdienius veiksmus.
• Reguliariai konsultuokitės su treneriu ar kineziterapeutu dėl judesių korekcijos.

Tinkama įranga:

• Dėvėkite tinkamo dydžio ir tipo avalynę, pritaikytą jūsų veiklai.
• Naudokite apsaugines priemones (pvz., čiurnos įtvarus) rizikingose veiklose.

Poilsis ir atsigavimas:

• Užtikrinkite pakankamą miego kiekį (7-9 valandos per naktį).
• Įtraukite aktyvaus poilsio dienas į savo treniruočių planą.

Streso valdymas:

• Praktikuokite relaksacijos technikas (meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai).
• Reguliariai atlikite tempimo pratimus ar jogą.

Aplinkos sąlygų įvertinimas:

• Būkite atsargūs ant nelygių ar slidžių paviršių.
• Prisitaikykite prie karščio, šalčio ar didelio aukščio sąlygų.