Kojų masažas

Ne, tiesiogiai masažuoti kojų kraujagyslių NEGALIMA, ypač jei turite varikozinių venų ar kitų kraujagyslių problemų.

Kodėl tai pavojinga:

• Gali sukelti kraujo krešulių atsiskyrimą
• Didina trombozės riziką
• Gali pažeisti silpnas venų sienas
• Blogina jau egzistuojančias kraujagyslių problemas

Kas leidžiama:

• Limfodrenažinis masažas – švelnūs, paviršiniai judesiai
• Masažuoti sritis aplink kraujagysles, ne ant jų
• Lengvas, neintensyvus poveikis

Kada būtina konsultacija:

• Turite varikozinių venų
• Matomi kraujagyslių išsiplėtimai
• Kojos patinusios ar skausmingos
• Turėjote trombozę

Saugus požiūris: Kreipkitės į profesionalų masažuotoją, kuris žino, kaip dirbti su kraujagyslių problemomis, ir VISADA pasitarkite su gydytoju prieš masažą.

Ne iš karto – geriau palaukti 1-2 valandas po intensyvios treniruotės.

Kodėl ne iš karto:

• Raumenys dar uždegiminiai ir jautrūs
• Gali padidinti mikropažeidimus
• Organizmas dar aktyviai atsigauna
• Per intensyvus masažas gali pakenkti

Optimali schema:

Iš karto po treniruotės (0-30 min.):

• Lengvas atvėsinimo masažas
• Švelnūs, glostantys judesiai
• 5-10 minučių trukmė

Po 1-2 valandų:

• Intensyvesnis atkuriamasis masažas
• Giliųjų audinių technikos
• 30-60 minučių trukmė

Kitą dieną:

• Pilnas terapinis masažas
• Maksimalus efektas atsigavimui

Patarimai sportininkams:

• Išgerkite vandens prieš masažą
• Leiskite raumenims truputį atvėsti
• Klausykite savo kūno signalų

Išimtis: Lengvas limfodrenažinis masažas galimas iš karto – jis net padeda greičiau atsigauti.

Anticelulitinis kojų masažas reikalauja specifinių technikų ir reguliarumo:

Pagrindinės technikos:

1. Minkymo technika:

• Suimkite odos raukšlę tarp pirštų
• Švelniai minkykite probleminėse zonose
• Judėkite iš apačios į viršų

2. Intensyvūs trynimai:

• Naudokite kumštį ar delną
• Stiprūs, apskriti judesiai
• Skatina kraujotaką ir riebalų skaidymą

3. "Riedėjimo" technika:

• Naudokite specialų ruloną ar kumštį
• Riedėkite per celiulitą link širdies
• 10-15 minučių kiekvienai zojai

4. Vakuuminis masažas:

• Naudokite masažo taureles
• Sukuria neigiamą spaudimą
• Labai efektyvu celiulitui

Masažavimo schema:

• Dažnumas: 3-4 kartus per savaitę
• Trukmė: 20-30 minučių
• Intensyvumas: Vidutinis-stiprus (gali būti šiek tiek nepatogus)

Papildomi patarimai:

• Naudokite anticelulitinį aliejų ar kremą
• Masažuokite drėgną odą (po dušo)
• Derinkite su fizine veikla ir tinkama mityba
• Būkite kantrūs – rezultatai matomi po 4-8 savaičių

Efektyviausias rezultatas: Profesionalus anticelulitinis masažas klinikoje + namų priežiūra.

Limfodrenažinį kojų masažą galima kartoti dažnai, bet optimalus dažnumas priklauso nuo tikslo:

Pagal poreikius:

Terapiniams tikslams (patinimai, limfostazė):

• Kasdien arba kas antrą dieną – pirmąsias 1-2 savaites
• Po to: 2-3 kartus per savaitę
• Kursas: 10-15 procedūrų

Prevencijai ir palaikymui:

• 1-2 kartus per savaitę – puikiai
• Reguliariai, bet be intensyvumo

Po operacijų/traumų:

• Pagal gydytojo rekomendacijas
• Dažnai kasdien pirmosiomis savaitėmis

Grožiui ir atsipalaidavimui:

• 1 kartą per savaitę – optimaliai
• Kas 2 savaites – minimaliai

Svarbu žinoti:

• Limfodrenažas yra švelnesnė procedūra nei klasikinis masažas
• Galima kartoti dažniau nei gilius masažus
• Nėra didelės pertraukos grėsmės
• Klausykite savo kūno – jei jaučiate diskomfortą, darykite pertraukėlę

Minimalus intervalas: Bent 24 valandos tarp seansų intensyviam terapiniam masažui.

Geriausia strategija: Pradėkite nuo dažnesnių seansų, paskui pereikite į palaikomąjį režimą.

Tai mitas – nėščiosioms GALIMA masažuoti kojas, bet su tam tikrais apribojimais ir atsargumu:

Kodėl kilo šis mitas:

• Pėdose yra refleksologijos taškai, kurie gali stimuliuoti gimdą
• Baimė dėl kraujagyslių problemų (trombozės)
• Atsargumo principas

Kas iš tikrųjų DRAUDŽIAMA:

1. Intensyvus spaudimas į konkrečius taškus:

• Taškai tarp kulkšnies ir Achilo sausgyslės
• Tam tikri akupresūros taškai pėdų vidiniame krašte
• Gali teoriškai stimuliuoti gimdymo pradžią

2. Gilus audinių masažas:

• Per intensyvus poveikis nepageidautinas
• Ypač jei yra venų problemų

3. Esant komplikacijoms:

• Rizikingo nėštumo atveju
• Preeklampsijos simptomams
• Po kraujavimo episodų

Kas LEIDŽIAMA ir NAUDINGA:

Švelnūs, paviršiniai judesiai:

• Lengvas limfodrenažinis masažas
• Glostomosios technikos
• Mažina patinimą

Optimalus laikas:

• Antrasis trimestras – saugiausias
• Trečiasis trimestras – su atsargumu
• Pirmasis trimestras – vengtina dėl atsargumo

Naudos nėštumui:

• Sumažina kojų patinimą
• Pagerina kraujotaką
• Mažina nugaros skausmą
• Padeda atsipalaiduoti

SVARBIAUSIA: VISADA pasikonsultuokite su gydytoju ir kreipkitės į specialistą, turintį patirties dirbti su nėščiosiomis!